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练肌肉一天要补充多少蛋白质?

时间:2019-10-09 12:31来源:未知 作者:admin 点击:
像我这样该怎么补充,高手指点。我希望拥有史泰龙或阿诺舒华那样健康美丽的肌肉组合! 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 www.kj8001.com 每天至少需要摄入 1.62.0g/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg

  像我这样该怎么补充,高手指点。我希望拥有史泰龙或阿诺舒华那样健康美丽的肌肉组合!

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。www.kj8001.com

  每天至少需要摄入 1.6—2.0g/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质乳清蛋白。

  每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白。

  蛋白质能量供应为 20—25%,糖能量供应为 55—60%,脂肪能量供应为 15—20%。

  同维持期相似,每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白

  蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,在肌肉的组成成分中,蛋白质占肌肉干重的 75%~80%,所以,如果想要增长肌肉,就不能缺少蛋白质。

  类似于训练计划我就不多说了,因为一句两句也说不清楚,你的教练应该了解的多了.如果没有教练就去泡泡健身论坛,制定适合自己的健身增肌计划吧.

  对与蛋白粉嘛.建议你使用专业的健身补品.比如说,国产的康比特,优恩.外国的肌肉科技,EAS.真霸等等。

  一天每公斤体重需要1.5克蛋白,因为你从食物中摄取了部分蛋白,用蛋白粉不要超过30克就行了.

  展开全部练肌肉是怎么练 看你一天训练的内容了 如果你把你的训练计划详细点列出来我可以帮你参考下

  每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了,假如你每天只是练得出出汗,尽兴了,那按照体重,www.15800888.com每千克体重摄入1g蛋白质就可以了。

  但假如你练得很辛苦,每天练习的目标肌肉都能练到发胀,第二天还觉得酸痛,那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。

  训练间的休息日不用减少蛋白质摄入(除非你三天打鱼两天晒网,练一两天就休息三四天)。

(责任编辑:admin)
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